2020年08月24日
むくみに負けない体づくり！（生活習慣編）
こんにちは😊
治療室Qinowaの難波です🌷
前回はむくみに負けない…食べ物飲み物を
ご紹介致しました✨
皆さんいかがでしたか？
どんな食材でも食べ過ぎ飲みすぎは注意ですが、少し意識するだけで身体は素直に変化してくれるはずです😳
そして今回は生活習慣の改善です💁♀️
むくみのキーワードといえば、
｢水分｣と｢冷え｣
これは前回でもよく目にしたと思います！
むくみやすい生活習慣はこちらです🙅♀️❌
📌お風呂は浸からずにシャワーで済ます
📌運動を全くしない
📌素足で過ごすことが多い
📌仕事などで、立ちっぱなし座りっぱなしが多い
📌冷房が効いたところでよく過ごす
上記のような生活は身体や胃腸を冷やし、
血流や水分代謝を滞らせる原因になります！
この季節、特に冷たいものを摂取しすぎてしまうためプラスで上記のような生活習慣をしていると、水分を｢とる｣と｢出す｣のバランスが崩れてしまいます。
そこで💪🏻
むくみとおさらばする、生活習慣のちょっとしたコツをお教え致します☺️
ポイントは３つ！
①マッサージ
マッサージって自分でやるのは疲れてしまう…
続かない…
などあると思います😭
そんな時は揉むマッサージではなくツボを刺激するマッサージがオススメです✨
例えば足のツボだと、
｢足三里｣というツボがあります☺️
聞いた事ある方も多いのではないでしょうか❓
足三里は膝の外側、お皿から指4本分ほど下がったところにあるくぼみです。
何回も何回も揉むマッサージをしなくてもこのツボを痛気持ちい程度に10秒ほど押してみてください✨
②運動やストレッチをする
こちらも続けるのに大変…
と思いますよね😭
運動はなかなか難しいと思うので、
簡単なストレッチをしましょう！
難しいことをしなくて良いのです😊
例えばラジオ体操のような簡単な動きでも
きちんと身体の筋肉は緩んでいき、代謝も良くなります✨
ストレッチもタイミングが大切です🙋♀️
それはお風呂上がりなど、体が温まって柔らかくなっている状態と時です！
首を回してみたり、足首を回してみたり
初めはテレビを見ながらなどゆったりと行いましょう✨
やらなくてはダメだと思ってしまうと楽しくないので、自分のやれる範囲でやって続けていきましょう🙆🏻♀️
③お風呂に浸かる
お風呂をシャワーだけで済ませてはいませんか？？
浸かるのはいいと聞くけど忙しいとなかなか難しいですよね😔
そんな時におすすめなのは足浴です！
これはお風呂に足首からふくらはぎにかかる程度にお湯をはったり、桶がある人は桶でもいいです！
そこに足をつけるだけ！
目安は20分程度です😊
足が温まるだけで全身の血流が流れやすくなり血行促進を促します✨
また、お湯にアロマオイルを2～3滴いれると、リラックス効果も高まります🤩
さらにバスソルトを加えても血行促進に効果的です。
生活習慣をちょっとずつ変えていくだけで
むくみの解消に繋がっていくので自分のペースでやっていきましょう😊✨
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