イスに座ったままできる『お尻のストレッチ』

2020年08月11日

こんにちは！

治療室Qinowaの朝日です😊

腰痛や脚の冷えの原因の一つとして、お尻の冷えやコリが関係している事があります！

お尻を触ってみると、意外と冷たいと感じる方が多いのではないでしょうか？💦

お尻の冷えを放置していると…？

お尻の冷えを放置しておくと、血流が悪くなり、腰痛や脚のむくみなどの原因にも繋がります😣

そこで、今回は、イスに座ったままでできる「お尻のストレッチ」をご紹介いたします✨

①浅くイスに腰掛け、片足首を反対側の膝の上に乗せます！

(くるぶしの骨が当たって痛い場合は、タオルを挟むか、手で下から持っておこないましょう)

②そのまま上半身を前に倒します！

この時、猫背にならないように、できるだけ背筋を伸ばしてください✨

(猫背になると、筋肉が伸びないので、お尻のストレッチの効果が半減してしまいます💦)

③気持ち良い角度でキープして、そのまま10～20秒ほど、ゆっくり・深く呼吸を続けます😊

④終わったら反対側も同様に行いましょう☝️

お尻の血流を良くして、下半身の冷えやむくみを解消しましょう✨